Keni zgjedhur kardio-programin: Se a do të dobësoheni kështu më shpejt, ju këshillon trajneri juaj
Statistikat na tregojnë që më tepër se 50% e femrave të cilat për herë të parë shkojnë në klubin e fitnesit zgjedhin kardio-programet të cilat nënkuptojnë përdorimin e trakës, glajderit, steperit dhe biçikletës, dhe stërvitjen e vet e bazojnë vetëm në kardio-aktivitetet.
Merita Humolli
IFA Personal Trainer
045 27 57 57
Fitness Gym Prishtina
A është kjo në rregull, a është kjo zgjedhja e vërtetë kur dëshironi të humbni kilogramët e tepërt?
Për shumë arsye ky është vendim i kuptueshëm dhe real, me stërvitjen në kardio-veglat drejtpërdrejt digjni shtresat dhjamore dhe vetvetiu edhe zvogëloni masën e trupit tuaj.
Fatkeqësisht kjo nuk është mënyra më efikase dhe kështu nuk do të humbni shpejt peshë.
Në vend të parë, është i rëndësishëm intensiteti i kardio-aktiviteteve. Nëse është tepër i lartë është më se e sigurt që nuk do të digjni aspak dhjamin.
Me intensitet joadekuat vetëm lodhni organizmin duke shpenzuar glikogjenin, duke krijuar thartirë qumështore e cila do të përkufizojnë zgjatjen e vetë stërvitjes.
Tek stërvitja e humbjes së peshës intensiteti i kardio-aktiviteteve nuk bën të jetë më i lartë se 70% të maksimumit, përveç në disa raste të stërvitjes intervale, ndonëse kardio-stërvitjet e tilla ata që duan rekreativitetin më rrallë e praktikojnë.
Kur të jeni në zonën prej 50% deri në 70% të maksimumit, atëherë jeni të sigurt që trupi juaj pas një kohe të caktuar fillon djegien e shtresave dhjamore.
Nëse dëshironi shpejt të humbni peshën trupore vetëm kardio-stërvitja nuk do të mjaftojë. Është më pak i njohur fakti që stërvitja e forcës pikërisht shpejton djegien e shtresave dhjamore.
Tek ne, njëri ndër paragjykimet e fitnesit, të stërvitja me pesha, që pjesa më e madhe e vajzave konsideron që aktiviteti me ngarkesë do të ndikojë në hipertrofi tepër të madhe të muskujve, andaj përdorin peshat maksimalisht deri në 3 kg të masës, por që kjo është lajthitje.
Për të detyruar trupin tuaj që të djegë më shumë shtresa dhjamore, duhet patjetër ta ngarkoni mirë, mënyra më e mirë është stërvitja me ngarkesa, përkatësisht me pesha në kombinim me kardio-stërvitjen.
Shkruajeni recetën:
▪ 60 minuta stërvitje me ngarkesa;
▪ 30 minuta kardio-aktivitet;
▪ ushqim i shëndetësim dhe i reduktuar;
Stërvitja 3 x në javë dhe rezultati nuk do të mungojë! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëZbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Si të bësh para: Ç'ju mësuan prindërit e pasur fëmijëve të tyre?
Rregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Ç’do të thotë nëse shihni shpesh numrin 6? Numerologjia shpjegon fenomenin
Maska
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel