Këto ushtrime të gjithë i dini, por kur i bëni në det ato dhjetëfish janë më efikase! (Video)
Nëse notimi nuk ju është aktivitet trupor i mjaftueshëm, këto ushtrime janë për bel të hollë dhe vithe të forta, të cilat mund t’i bëni në det.
Bëni në seri më të vogla, sepse efekti është i shumëfishtë kur jeni në ujë, transmeton Telegrafi.
Ky set, para së gjithash, i është dedikuar belit dhe do t’ju ndihmojë në “skalitjen” e muskujve të barkut, mirëpo shkëlqyeshëm ndikon edhe në pjesët e tjera të trupit, sepse me rastin e ushtrimeve në ujë krijojnë rezistencë dhe kështu të gjithë muskujt e trupit i detyron të punojnë.
Ushtrimet e muskujve të barkut
Shtrijuni në cekëtinë, koka t’ju jetë jashtë ujit, ndërkaq pjesa e trupit nga supet e poshtë të jenë në ujë. Baza ku jeni të shtrirë nuk është e thënë të jetë e rrafshët dhe pozita e trupit nën lakim të lehtë nuk pengon ekzekutimin e ushtrimeve. Duart vendosni afër trupit dhe shtrini drejt këmbët. Pastaj njëkohësisht ngrini drejt këmbët e shtrira dhe trupin derisa duart mbani në pozitën sikur jeni duke provuar t’i prekni gishtat e këmbëve. Përsëriteni 10 herë.
Galiç në ujë
Qëndroni vertikalisht në ujë deri te kofshët. Shtrini të dy duart drejt para vetes dhe uluni galiç. Përsëriteni 10 herë.
Biçikleta nënujore
Qëndroni në ujë deri tek qafa dhe me këmbë imitoni vozitjen e biçikletës. Bëjeni këtë ushtrim një minutë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëLugina e Vdekjes është bërë me një liqeni të ri të pazakontë që po mbushet me një shpejtësi deri tani të paparë
Gjashtë mënyra të thjeshta se si të hiqni njollat nga veshjet dhe mobiliet
Pse burrat qëndrojnë më gjatë në një raport toksik, krahasuar me gratë, pavarësisht ndjenjave apo rrethanave
Si të zgjidhni ngjyrat që sjellin lumturi në shtëpinë tuaj
S’ka asnjë njollë që nuk mund të hiqet! Mjeshtri zbulon truket, nga rrobat te lavamani
Katër problemet me të cilat përballen çiftet në ditët e sotme
Zyrtari amerikan vizitë në Kosovë, “shmang” Kurtin – takohet vetëm me presidenten Osmani
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Zbulo qysh mundesh me i vesh gërshetat me ZBRITJE
Më të lexuarat
Konfirmojnë lidhjen e dashurisë - Erolld Belegu dhe Diola Dosti shfaqen më të lumtur se kurrë
Deklarimet e Vuçiqit për luftë, deputeti gjerman i reagon ashpër Borrellit e Lajçakut, po e akuzoni Kurtin pa arsye
Aeroplani supersonik që ishte më i shpejtë se Concorde
Babai i Gentian Bejtjes: Nëse djali im ka vrarë e ka prerë, i jap dorën atij që e vrau!
Premtimi i Abelard Tahirit: Nëse Kurti edhe një herë bëhet kryeministër, unë e lë mandatin e deputetit
Barcelona i përgjigjet çmimit që Man Utd i ka vënë kartonit të Greenwood