Ngritja laterale e peshave
Ky është ushtrim izolues. Në të përfshihen muskujt primar (lateral deltoid) dhe ata sekondar (anterior seltoid, posterior seltoid, trapezius, supraspinatus).Florent Krasniqi
http://shkollimi.weebly.com
Ekzekutimi
Kapni dy pesha njëdorëshe. Qëndroni me shputa në gjerësi të krahëve. Mbani peshat anash trupit me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra, mbani bërrylat pak të përkulura siç shihet në foto 1.
Duke përdorur forcën e deltoidit, ngriti peshat nga jashtë anash trupit deri në nivelin e krahut foto 2. Mbani këtu për sekondë ulni peshat në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Ngritja laterale e peshave duke i mbajtur peshat përpara kofshëve bën që deltoidi lateral të asistojë. Ngritja laterale duke i mbajtur peshat anash trupit siç e kemi paraqitur sipër në foto godet deltoidin lateral. Duke i mbajtur peshat prapa vitheve, deltoid posterior kontribuon në ngritjen e peshave.
Variacionet
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Ju mund ta ekzekutoni këtë ushtrim duke përdorur vetëm një dorë kështu me dorën tjetër mbaheni për ndonjë objekti për ta stabilizuar trupin siç shihet në foto 3.
/Telegrafi/
