Usain Bolt është njeriu më i shpejt në botë dhe mban rekordet për 100 metra vrapim (9.85 sekonda) dhe 200 metra vrapim (19.19 sekonda).
Por, Bolt beson se çdo njeri mund ta arrijë këtë dhe ushtrimet nuk i mban të fshehta.
“Nuk ka sekrete këtu. Thjesht duhet të zhvilloni forcë, fuqi, shpejtësi dhe teknikë”, thotë ai, transmeton Telegrafi.
Për t’u bërë të shpejt si Usain Bolt, më poshtë e keni listën me ushtrimet e Vetëtimës Bolt, të cilat përmbajnë pesë ushtrime në dy faza të ndara. Koha për të djegur pak kalori!
Faza e parë – ELEKTRIZIMI I SPRINTIT
“Këto tri ushtrime do t’ua mundësojnë muskujve të arrijnë maksimumin e forcës në periudhën më të shkurtë kohore për të përmirësuar fuqinë bombarduese dhe për ta mbushur sprintin me ‘turbo’. Unë i performoj këto një herë në javë gjatë dimrit për të zhvilluar fuqi dhe për të rritur fuqinë bombarduese”, thotë Bold.
Kërcim i gjatë nga vendi: Seta: 5 / Përsëritje: 20 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi nga kutia: Seta: 4 / Përsëritje: 8 / Pushim: 60 sekonda
Kërcimi “Spaceman”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
Faza e dytë – ZGJATNI HAPIN
“Fleksibiliteti ndihmon me zgjatjen e hapit, njëjtë sikurse që stabiliteti i barkut mundëson mbajtjen e ijëve në pozitë të mirë. Zakonisht, kur ijët bien, hapat bëhen më të vogël”, tregon Bolt, transmeton Telegrafi.
Këto dy ushtrime i targetojnë fleksorët e ijëve, gjë që i bën gjunjët më të shpejt dhe hapat më të gjatë. Një studim nga Journal of Strength and Conditioning Research ka dëshmuar se vrapuesit e shpejt ishin 9 për qind më të shpejt pas një programi ushtrimor tetë-javor me ushtrime për fleksionin e ijëve. Me këto ushtrime, më asnjëherë nuk do t’ju ikë autobusi!
“Step Up” me ngritje gjuri: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
“Hanging leg raises”: Seta: 3 / Përsëritje: 10 / Pushim: 60 sekonda
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga KosovaMed Healthcare
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Shigjetari: Horoskopi vjetor për 2024
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Sa kohë duhet për të zierë vezët?
Muzika pikëlluese mund të ofrojë kënaqësi, rehati, si edhe dhimbje
Si ta keni “veglën” shuuuumë të madhe
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën