Rutinë e plotë e ushtrimeve me peshë të trupit që mund t’i kryeni në shtëpi (Video)
Digjni kalori dhe fitoni forcë në shtëpinë tuaj vetëm duke e “dënuar” veten me këtë rutinë ushtrimore.
Nëse jeni i dhënë pas muskujve dhe dëshironi të humbni peshë, atëherë veçse i keni të gjitha paisjet që ju duhen për ta arritur këtë, transmeton Telegrafi.
Kjo rutinë ushtrimore e cila përfshin të gjithë pjesët e trupit, e përdorë vetëm peshën e trupit për të ndërtuar forcë, përderisa periudhat e shkurtra kohore të pushimit ndihmojnë në djegien e kalorive të tepërta.
Të gjitha ushtrimet i bëni sipas rendit, tri herë në javë, me një ditë pushim ndërmjet. Me këto ushtrime do të bëheni më të fuqishëm, do të humbni kile dhe do të keni pamje tërheqëse.
Pistol Squat – Seta: 3 / Përsëritje: 14 / Pushim: 30 sekonda
Burpee – Seta: 3 / Përsëritje: 20 / Pushim: 30 sekonda
Handstand wall walk – Seta: 3 / Përsëritje: 10m lart / Pushim: 30 sekonda
Spaceman Jump – Seta: 3 / Përsëritje: 30 sekonda / Pushim: 30 sekonda
Standing long jump – Seta: 3 / Përsëritje: 8 / Pushim: 30 sekonda
Side planks – Seta: 3 / Përsëritje: 4 / Pushim: 30 sekonda
Bench dips: Seta: 3 / Përsëritje: 12/ Pushim: 60 sekonda /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Si të lajmë lodrat prej pelushi
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Madhësia mesatare e penisit: A e keni penisin të madhësisë normale?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre