Shtatë ushtrimet të cilat e bëjnë vrapimin në distanca të gjata një gjë të lehtë
Përmes këtyre ushtrimeve do të kaloni në një tranzicion nga një “maniak” palestre në një atlet profesionist të sprintit, jo të maratonës.
“Fatkeqësisht” të gjithë duhet ta dinë se ushtrimet kardio janë të rëndësishme. Ushtrimet me fuqinë dhe përsëritjet maksimale në palestër janë të mahnitshme, por nëse nuk keni qëndrueshmëri të vraponi nga njëri stacion i autobusit në një tjetër për ta zënë atë, atëherë duhet ta dini se fuqia ka pak përdorim në botën e vërtetë, transmeton Telegrafi.
Por, kjo nuk do të thotë se qëndrueshmëria për të vrapuar shpejt apo në distanca të gjata është një gjë e vështirë për t’u arritur.
Këshillat e poshtëcekura do t’i japin muskujve një fillim të mbarë për të cilin kanë nevojë që më në fund t’ju bëjnë të lëvizni.
“Mbani mend: vrapimi është ushtrim që kryhet me njërën këmbë dhe ju jeni duke e mbajtur tërë peshën e trupit gjatë gjithë kohës”, thotë instruktori i testeve fizike, Phil Sims.
“Nëse nuk e keni fuqinë dhe qëndrueshmërinë për të qëndruar në një këmbë, atëherë ju nuk do të performoni me potencialin tuaj maksimal”.
Këto ushtrime do t’ju ndërtojnë një bazë të balancuar të fuqisë së poshtme të trupit që do t’ju bëj të vraponi më lehtë në rrugë dhe kudo.
Këto janë ushtrimet magjike që duhet t’i bëni për t’i realizuar dëshirat tuaja në fushën e vrapimit: /Telegrafi/
* Single leg glute bridge
* Step up with knee raise
* One leg DB deadlift
* Split squat
* Lateral bound
* Mountain climbers
* Skipping
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Është koha për të mbjellë dredhëza në vazo: Ndiqni këto rregulla
Gjëja e parë që shihni në foto zbulon të vërtetën për ju: Deri tani testi më i saktë i personalitetit
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Notat e lojtarëve, Man City 1-1 Real Madrid: Lunin heroi i mbretërve
Komandanti suprem i NATO-s, Cavoli: Po i shtojmë forcat në Kosovë dhe Bosnje, po sjellim artileri të rëndë
Arrestohet një i dyshuar lidhur me rastin e ukrainases që u gjet e vdekur në autostradën Ferizaj-Prishtinë
Sir Alex Ferguson i ofroi lojtarit të Man United 100 mijë euro për t'u tërhequr nga futbolli
Hisen Berisha 'ngacmon' Adelina Ismailin në emision: "Ushtrinë time do ta bëj" ma ke kushtuar mua, sepse po e bëja ushtrinë në atë kohë
Mbretër për Ligën e Kampionëve, Real Madridi fiton ruletin e penalltive dhe eliminon kampionin