Si t’i forconi muskujt e gluteusit? Sekreti fshihet në KËTË ushtrim! (Video)
Zbuloni mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus dhe aktivizoni këtë grup të harruar muskujsh, duke ndërtuar muskuj të çeliktë.
Shtypja e kërdhokullave konsiderohet ushtrimi më i mirë për aktivizimin e gluteuesit, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk e bëni këtë lëvizje, është koha që ta përmirësoni këtë: shumica e meshkujve kanë muskuj të dobët të gluteusit, të cilët stërvitin duke qëndruar ulur në karrige, në veturë apo në kolltuk.
Njëherë kur të zotëroni versionin themelor të shtypjes së kërdhokullave, i cili njihet si urë, ekzistojnë disa variacione të cilat mbretëreshën e ushtrimeve për gluteus e bëjnë edhe më të efektshme.
BJ Gaddour në video demonstron dy variacione të këtij ushtrimi.
Njëri variacion nënkupton që të vini mini-shiritin elastik rreth këmbës mbi apo nën gjunjë dhe me shtypje do të aktivizoni gluteusin tuaj më shumë se në versionin themelor të këtij ushtrimi.
Këtë ushtrim mund ta bëni ashtu që të vini topin medicinal midis këmbëve dhe ta shtrëngoni ashtu që gilcat tuaja dhe fundin e komblikut ta përfshihen më shumë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Madhësia mesatare e penisit: A e keni penisin të madhësisë normale?
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Puthja franceze – hap pas hapi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre